10 Lekkere keto smoothie recepten

Laatst bijgewerkt: 
oktober 31, 2021
Door 
Jasmijn Dijkstra
 - Voedingsdeskundige

Voor een gezond leven is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Een goede nachtrust en voldoende beweging zijn belangrijk om fit en vitaal te blijven, maar ook wat je eet en drinkt is ontzettend belangrijk voor jouw gezondheid. Het algemene advies is om veel groente en fruit te eten en voldoende te drinken op een dag. Dit is tijdens het keto dieet niet anders. Vooral tijdens een dieet is het belangrijk om goed op je vochtinname te letten. Door het afvallen kun je meer vocht dan anders verliezen en het is belangrijk om dit aan te blijven vullen. Maar wat drink je tijdens het keto dieet? Om in ketose te komen, en te blijven, is het belangrijk om geen drankjes met veel koolhydraten en suikers te drinken. Gelukkig heb je nog keuze genoeg! Water (met een smaakje), thee, koffie en zelfs sommige smoothies zijn allemaal keto proof. In dit artikelen delen we 10 lekkere keto smoothie recepten die je zonder zorgen kunt drinken.

1. Keto Munt smoothie

Vooral op warme dagen is er niets meer verfrissend dan een heerlijk drankje met muntsmaak. Deze smoothie combineert het goede van spinazie en avocado met de heerlijke frisse smaak van munt en limoensap. Bovendien bevat de smoothie volop goede vetten van de kokosmelk en de avocado. Voeg 100 gram spinazie en 1 avocado toe aan de blender. Leng dit aan met 175 ml kokosmelk en 125 ml ongezoete amandelmelk. Breng op smaak met een vleugje limoensap, 5 muntblaadjes en stevia naar smaak. Je kunt, om de smoothie dikker en frisser te maken, nog ijsblokjes toevoegen. Mix alles in de blender goed door elkaar en drink direct op. Dit recept is genoeg voor twee flinke glazen voor twee personen.

Ingrediënten:

  • 100 gr spinazie
  • 1 hele avocado
  • 175 ml kokosmelk
  • 125 amandelmelk ongezoet
  • 1 tl limoensap
  • 5 muntblaadjes
  • Stevia

Voedingswaarde (1 flinke glas):

  • 340 calorieën
  • 21 gr koolhydraten
  • 7 gr eiwitten
  • 27 gr vetten
  • 13 gr vezels

2. Frambozen smoothie

Tijdens het keto dieet zijn er gelukkig nog voldoende vruchten die je met een gerust hart kunt eten. Frambozen en bramen horen daar zeker bij. Deze heerlijke frambozen smoothie is verfrissend en gezond en helemaal keto proof. En het is nog makkelijk te maken ook! Mix 200 ml kokosmelk met 50 gram frambozen in de blender tot een romig geheel. Dit is genoeg voor één flink glas.

Ingrediënten:

  • 200 ml kokosmelk
  • 50 gr frambozen

Voedingswaarde (1 flinke glas):

  • 82 calorieën
  • 15 gr koolhydraten
  • 1 gr eiwitten
  • 2 gr vetten
  • 2 gr vezels

3. Bleekselderij smoothie

De laatste jaren zijn drankjes met bleekselderij enorm populair om allerlei gezondheidsredenen. Deze drankjes kun je ook met een gerust hart tijdens het keto dieet drinken. In deze smoothie combineer je 1 stengel bleekselderij met 150 gram komkommer en 250 ml water. Voeg, indien gewenst, nog wat ijsblokjes toe voor een extra fris drankje. Voor wat extra pit kun je ook nog een stukje gember toevoegen aan de smoothie. Mix alles goed door elkaar en je hebt één grote smoothie of twee kleine glaasjes om direct op te drinken.

Ingrediënten:

  • 250 ml water
  • 1 stengel bleekselderij
  • 150 gram komkommer
  • 5 ijsblokjes
  • 1 kopje gember

Voedingswaarde (1 flinke glas):

  • 90 calorieën
  • 18 gr koolhydraten
  • 3 gr eiwitten
  • 1 gr vetten
  • 3 gr vezels

4. Keto Aardbeien smoothie

Aardbeien zijn ontzettend geliefd om te verwerken in smoothies. Ze brengen elk drankje direct op smaak en in de zomer zijn de aardbeien overvloedig aanwezig. Tijdens het keto dieet kun je gelukkig zonder zorgen van aardbeien genieten. Maak dus zeker deze eenvoudig smoothie om van te genieten. Je combineert 200 ml ongezoete amandelmelk met 150 gram aardbeien en mixt alles goed door elkaar. Voor extra vezels kun je een eetlepel lijnzaad toevoegen aan de mix. Zo creëer je een flinke smoothie of 2 kleine smoothies. Drink direct op voor de beste smaak.

Ingrediënten:

  • 150 gram aardbeien
  • 200 ml amandelmelk ongezoet
  • 1 elp lijnzaad

Voedingswaarde (1 flinke glas):

  • 149 calorieën
  • 10 gr koolhydraten
  • 5 gr eiwitten
  • 9 gr vetten
  • 5 gr vezels

5. Blauwe bessen en avocado smoothie

Tijdens het keto dieet is avocado een fantastische vervanger van banaan om elke smoothie romig en vullend te maken. Deze smoothie combineert de goede vetten van avocado met de fantastische kleur en de antioxidanten van blauwe bessen. Combineer in een blender een ½ avocado met een kwart courgette, 100 gram blauwe bessen en 200 ml ongezoete amandelmelk. Mix alles goed door elkaar en serveer direct. De hoeveelheid is genoeg voor één groot glas of twee kleine glazen.

Ingrediënten:

  • Een halve avocado
  • 200 ml amandelmelk ongezoet
  • Een kwart courgette
  • 100 gr blauwe bessen

Voedingswaarde (1 flinke glas):

  • 257 gr calorieën
  • 22 gr koolhydraten
  • 6 gr eiwitten
  • 16 gr vetten
  • 10 gr vezels

6. Frambozen yoghurt smoothie

Yoghurt is heerlijk verfrissend en een goede bron van eiwitten en vetten tijdens het keto dieet. In combinatie met vers (of bevroren) fruit maak je er eenvoudig een heerlijke smoothie mee. Combineer voor de frambozen yoghurt smoothie 150 gram frambozen met 100 gram Griekse yoghurt en 100 ml amandelmelk. Eventueel kun je nog een flinke hand spinazie toevoegen voor extra vezels en vitaminen. Blend alles goed door elkaar en serveer direct. De hoeveelheid is genoeg voor 2 kleine glazen of één grote smoothie.

Ingrediënten:

  • 150 gr frambozen
  • 100 gr Griekse yoghurt
  • 100 ml amandelmelk
  • 100 gr spinazie

Voedingswaarde (1 flinke glas):

  • 190 calorieën
  • 30 gr koolhydraten
  • 14 gr eiwitten
  • 2 gr vetten
  • 10 gr vezels

7. Keto Pindakaas smoothie

Een goed vullende ontbijt smoothie die vol zit met voedingstoffen en goede vetten: dat is de pindakaas smoothie. Combineer 200 ml ongezoete amandelmelk met 1 eetlepel pindakaas light. Voeg hier ½ avocado en eventueel cacaopoeder aan toe voor extra smaak. Breng tot de gewenste zoetigheid met stevia. Mix alles goed door elkaar en serveer direct. Je kunt met deze hoeveelheden ingrediënten genoeg maken voor één groot glas of 2 kleine glazen.

Ingrediënten:

  • 200 ml amandelmelk ongezoet
  • Een halve avocado
  • 1 el cacaopoeder
  • 1 el pindakaas light
  • Stevia

Voedingswaarde (1 flinke glas):

  • 289 calorieën
  • 10 gr koolhydraten
  • 8 gr eiwitten
  • 24 gr vetten
  • 8 gr vezels

8. Bosvruchten smoothie

De combinatie van bosvruchten en kokosmelk in deze smoothie zorgt voor een fantastische smaakexplosie. Bovendien bevat de smoothie volop goede vetten én voedingsstoffen om de dag goed mee te beginnen. Combineer 150 gram bosbessen met 200 ml kokosmelk. Voeg naar smaak stevia toe voor de zoetigheid en mix alles goed door. Voor een extra verfrissende en dikke smoothie kun je wat ijsblokjes toevoegen aan de mix. Dit recept is genoeg voor één grote smoothie of 2 kleine smoothies.

Ingrediënten:

  • 150 gr bosbossen
  • 200 ml kokosmelk
  • 5 ijsblokjes
  • Stevia

Voedingswaarde (1 flinke glas):

  • 148 calorieën
  • 24 gr koolhydraten
  • 2 gr eiwitten
  • 2 gr vetten
  • 13 gr vezels

 9. Proteïne smoothie

Ben je op zoek naar een smoothie recept met flink wat extra proteïnen? Dan is dit hét recept voor jou. Vul de blender met 200 ml kokosmelk, 2 el cacaoboter, 2 el keto proof zoetstof (bijv. stevia) en 2 tl vanille extract. Voeg hier ½ tl gember, 1 el chiazaad en 1 scoop proteïnepoeder aan toe. Mix alles goed door elkaar en serveer direct. Je kunt de smoothie eventueel wat dikker maken door ijsblokjes toe te voegen of juist wat vloeibaarder maken door meer melk toe te voegen.

Ingrediënten:

  • 2 el cacao boter
  • 200 ml kokosmelk
  • 2 tl vanille extract
  • een halve tl gember
  • 1 el chiazaad
  • 1 scoop proteïnepoeder
  • 5 ijsblokjes
  • Stevia

Voedingswaarde (1 flinke glas):

  • 500 calorieën
  • 18 gr koolhydraten
  • 27 gr eiwitten
  • 33 gr vetten
  • 6 gr vezels

10. Keto Matcha smoothie

De laatste jaren is matcha niet meer weg te denken uit de wereld van food en health. Dit poeder van groene thee heeft veel goede eigenschappen en is dus een uitstekend ingrediënt voor een gezonde smoothie. Voor de matcha smoothie combineer je 200 ml kokosmelk met 1 grote hand spinazie, 40 gram bosbessen, 1 tl matchapoeder en 2 el stevia. Voeg eventueel ijs toe voor een dikkere consistentie. Mix alles goed door elkaar en serveer direct. Je hebt genoeg voor één groot glas of twee kleine glazen.

Ingrediënten:

  • 200 ml kokosmelk
  • 100 gr spinazie
  • 40 gr bosbessen
  • 1 tl matchapoeder
  • 2 el stevia
  • 5 ijsblokjes

Voedingswaarde (1 flinke glas):

  • 100 calorieën
  • 15 gr koolhydraten
  • 3 gr eiwitten
  • 2 gr vetten
  • 5 gr vezels

Tot slot

Smoothies zijn fantastisch om de dag mee te beginnen of om een gezonde snack voor tussendoor te hebben. Wees vooral ook niet bang om zelf te combineren met ingrediënten en smaken. Door plantaardige melk of water met ijs te mengen met fruit en groente naar keuze, creëer je al snel een heerlijk drankje. Let er wel op dat de ingrediënten zelf keto proof zijn en je geniet zonder zorgen van heerlijke voedzame drankjes voor elk moment van de dag.

0 Reacties

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Copyright © 2021 GezondBron.nl – Alle rechten voorbehouden