Heb je ooit last gehad van een opgeblazen gevoel, vermoeidheid of een slechte spijsvertering en vraag je je af hoe […]
Zoek jij naar een keto dieet schema? In dit artikel pluizen wij het keto dieet helemaal voor je uit en helpen wij je met het opstellen van een schema.
Wie had het ooit gedacht: afvallen door veel vet te eten? Wel, het kan! Met het keto dieet kan je heel wat gewicht kwijtspelen terwijl je koolhydraten uit je maaltijden schrapt en vervangt met eiwitten en gezonde vetten.
Al meer dan een eeuw wordt het keto-dieet gebruikt om bepaalde vormen van epilepsie tegen te gaan, en sinds de jaren 1990 hielpen verschillende vormen van het keto dieet vrouwen van over de hele wereld om gewicht te verliezen.
Maar wat is het keto dieet nou eigenlijk? Wat kan en mag je zoal eten tijdens dit dieet? En hoe ziet een weekmenu eruit?
Een keto maaltijd is een maaltijd die rijk in vet is en arm in koolhydraten. Over het algemeen betekent dit dat de keto-maaltijd uit 70% vet bestaat, 25% eiwit en 5%koolhydraten. Op deze manier kan het lichaam het vet in energie omzetten en verbranden. Normaal gezien slaat het lichaam de koolhydraten op als vet waardoor je gewicht bijkomt.
Wanneer je een keto-dieet volgt komen de koolhydraten die je eet vooral uit groenten, vers fruit, volle granen en eventueel gezonde vetten. Maar hoeveel koolhydraten kan je overdag eten wanneer je een keto-dieet volgt?
Het korte antwoord is dat er op zich geen vast aantal koolhydraten is dat je mag eten wanneer je een keto-dieet volgt. Dit hangt namelijk vooral af van je eigen doelen en de manier waarop jouw lichaam reageert op het volledig uitsluiten van koolhydraten. Veel professionals raden echter aan om tijdens een Keto-dieet maximaal 50 gram koolhydraten per dag te consumeren.
Traditioneel omvatten keto-malatijden heel wat vlees, vis, gevogelte, eieren en groenten. Het bereiden van een keto-maaktijd kan erg tijdrovend zijn. Daarom kiezen heel wat mensen ervoor om hun keto-maaltijd op voorhand te maken en zich te houden aan een wekelijks schema. Op die manier is het makkelijker om je aan je dieet te houden omdat je precies weet wat je die middag of avond kan eten. Daarnaast spaar je ook geld uit omdat je minder eten koopt en minder uitstapjes naar de supermarkt maakt!
Het keto-dieet is momenteel razend-populair. Heel wat sterren zoals Kourtney Kardashian en Gwyneth Paltrow volgen het keto-dieet en treden graag naar buiten met de voordelen van het dieet: denk maar aan gewichtsverlies, een betere huid, en zelfs verbeterde cognitieve vaardigheden.
Maar het keto-dieet doet heel wat meer dan je helpen met gewichtsverlies. Meer en meer wetenschappelijke studies lijken aan te tonen dat het Keto-dieet een resem wan gezondheidsvoordelen heeft.
Je moet jezelf echter wel goed inlichten vooraleer je met een keto-dieet begint gezien er ook enkele nadelen vasthangen aan keto, denk bijvoorbeeld maar aan de keto-griep.
Om je te helpen een goede overweging te maken over het al dan niet starten aan een keto dieet schema hebben we hier alvast de voordelen en nadelen van een keto-dieet op een rij gezet.
Tijdens een ketogeen dieet kan je nog steeds best veel eten. Dit lijstje eten kan je het beste in je schema verwerken.
Onderstaande producten en middelen zijn niet keto-vriendelijk en kan je het best vermijden in je schema.
Om je keto dieet succesvol te volgen is het erg belangrijk dat je een week-schema opstelt. Op die manier is het makkelijker om je aan je dieet te houden omdat je precies weet wat je mag eten en wanneer je het mag eten. Zo zijn er minder gaatjes waar je honger zal hebben en minder kansen om naar een chocoladereep te grijpen.
Ontbijt | Lunch | Diner | Snacks | |
---|---|---|---|---|
Maandag | Eieren met spek | Broccoli en Quinoa Salade | Kippenfilet met groene bonen gebakken in kokosolie |
|
Dinsdag | Omelet met paddenstoel | Tonijn met selder en tomaat op een bedje van sla | Kip aan spit met broccoli |
|
Woensdag | Gepocheerde eitjes met tomaat en paddenstoel | Salade met hardgekookte eieren, avocado en schimmelkaas. | Gegrilde zalm met spinazie. |
|
Donderdag | Gebakken avocado met ei | Club Sandwich zonder brood | Steak met courgette |
|
Vrijdag | Zachtgekookte eitjes | Champignon pizza met kaas en salami | Paprika gevuld met gehakt en kaas |
|
Zaterdag | Keto wafels (ei, kaas en amandelbloem) | Hamburgers zonder broodje | Bloemkool-rijst met keto chili |
|
Zondag | Eieren met spek en worst | Salade wraps met tomaat, kaas en kip | Balletjes met courgette-pasta en Parmezaanse kaas |
|
Hier is een handig boodschappenlijst voor je keto dieet schema. Deze boodschappen zijn bedoeld voor 1 hele week.
Groente en plantaardig:
Vlees en dierlijke producten:
Hoewel het ketodieet niet een van de makkelijkste diëten op de markt is, heeft het dieet wel een hele hoop voordelen voor de gezondheid.
Een van de beste manieren om je aan het keto-dieet te houden is door het opstellen van een schema en door een concreet en haalbaar doel voor ogen te hebben. Ook is het belangrijk om te weten wat je net niet mag eten, en om keto-alternatieven voor je favoriete snacks en drankjes te zoeken.
Hoewel het ketogeen dieet heel wat wilskracht vereist, is het zeker geen onmogelijk dieet om vol te houden.
Heb je ooit last gehad van een opgeblazen gevoel, vermoeidheid of een slechte spijsvertering en vraag je je af hoe […]
Er is een nieuwe afslankrage op de markt: Nutra Digest. Zoals zo veel andere afslankproducten belooft ook dit product mensen […]
In Nederland kampt de helft van de volwassenen met overgewicht. Bijna 14 procent van de volwassenen heeft ernstig overgewicht, ook […]
0 Reacties